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Si salís a caminar, aunque sea un poco, estás reduciendo el riesgo de muerte.

Si salís a caminar, aunque sea un poco, estás reduciendo el riesgo de muerte.
21 Nov
2017

Es gratis, es fácil y se puede hacer en cualquier lado. Como si esto fuera poco, un estudio desarrollado por la American Cancer Society (ACS) halló que caminar incluso menos de los niveles recomendados, está asociado a un menor riesgo de mortalidad.

Investigaciones previas habían vinculado las caminatas con un menor riesgo de cáncer de mama y colon, enfermedades cardiovasculares y diabetes, motivo por lo que la ACS recomienda 150 minutos semanales de actividades moderadas como esta, o bien 75 minutos de actividad de más vigor.

Sin embargo, el estudio realizado en 140 mil personas mayores encontró que incluso los que caminaban menos de dos horas semanales tenían un riesgo de mortalidad más bajo que aquellos que no hacían ningún tipo de actividad física. Y aquellos que llegaban o duplicaban las recomendaciones reducían este peligro en un 20%.

"Salir a caminar a un ritmo promedio o acelerado puede proporcionar a las personas un tremendo beneficio para la salud. Es gratis, fácil y se puede hacer en cualquier lugar", señaló la doctora Alpa Patel, directora estratégica de Estudio de Prevención de Cáncer 3 (CPS-3) de la American Cancer Society e investigadora principal del estudio, que fue publicado en American Journal of Preventive Medicine.

Los hallazgos son de particular importancia para los adultos mayores ya que el promedio de edad de los participantes fue de 69 años. Entre el 6% y el 7% de ellos habían informado que no realizaban actividad física regular, moderada, o vigorosa. Del resto del grupo, el 95% dijo que caminaba un poco para hacer ejercicio.

Además, algunos beneficios extra:

Aumenta nuestras defensas
Hay temporadas en las que nos resfriamos sin parar, pero esto podría cambiar si andamos unos minutos al día, ya que caminar 5 días a la semana reduce en un 43% las probabilidades de pillarse un resfriado, según estudio.

Tal y como revela un estudio de Harvard, en el que participaron 1000 hombres y mujeres, los que caminaban 20 minutos al día durante 5 días a la semana padecían un 43% menos de resfriados y gripe, y si enfermaban la duración era mucho más corta.

El Dr Ángel Bigas Bonamusa, experto en medicina deportiva y miembro de la Clínica del Corredor i Ciclista, nos explica que esto se debe a que “el ejercicio físico estimula la formación de glóbulos rojos (hematíes) y glóbulos blancos (leucocitos), los principales defensores de infecciones en nuestro organismo”.

Ayuda a controlar los ‘antojos’ de azúcar
Unos 15 minutos de caminata ayudan a controlar los antojos de alimentos dulces.

Las situaciones de estrés pueden provocar que caigamos en la tentación de picar dulces. Pero, existe una forma de controlar esos antojos.
Así lo asegura un estudio realizado por la Universidad de Exeter en el que se llegó a la conclusión de que caminar 15 minutos al día puede frenar la ingesta de alimentos azucarados, como el chocolate, y alivia la ansiedad.
“Ir a pasear produce un efecto ansiolítico, al igual que mascar chicle mitiga las ganas de fumar. Ambas son alternativas más saludables” concluye el Dr. Ignacio Sitges Serra, especialista en medicina deportiva de Imesport.

Caminar reduce la posibilidad de padecer obesidad
Combatir contra la constitución física y los genes parece una tarea imposible.

Sin embargo, según explican expertos de la Universidad de Harvard, en un estudio para el que se analizaron 32 genes relacionados con la obesidad de 12.000 personas, se descubrió que si se caminaba una hora al día se contrarrestaban los efectos de estos genes a la mitad.
Sitges coincide en que “los efectos del deporte son multifactoriales. Hay genes que favorecen algunas enfermedades, pero con determinados hábitos podemos rebajar la probabilidad de padecerlas

Protege las articulaciones
Algo tan sencillo como caminar, puede aliviar los dolores articulares. El Dr. Jordi Monfort Faure, reumatólogo y director de la unidad de artrosis del Hospital del Mar, asegura que “dentro de las medidas no farmacológicas, andar refuerza la rodilla y las caderas, las articulaciones más afectadas por la artrosis. Algo muy recomendable en pacientes de cierta edad o con mucho peso”.

Y no solo eso, también reforzamos el cuádriceps. Por lo que, explica el experto, se reduce el dolor y se retrasa la evolución de la enfermedad. Además, los diferentes tejidos que integran la articulación mejoran su nutrición gracias al ejercicio regular.

Mejora nuestra vida social
Los expertos indican que puede ayudar a las personas con depresión.

Está muy bien eso de salir solo con tu música a hacer deporte, pero a veces la compañía puede ser crucial para acabar con la pereza y que se transforme en una tarea divertida y amena.

Para el Dr. Sitges Serra, caminar puede ser una actividad social y puede ayudar a personas con depresión. Eso se debe a que “produce endorfinas (las hormonas de la felicidad) que nos ayudan a sentirnos mejor. También puede proporcionar vitamina D, al ser una actividad que se realiza al aire libre, y evitar enfermedades como la diabetes del tipo 2”.

Modificado por última vez en Martes, 21 Noviembre 2017 11:52
Editorial

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